¿Tienes síntomas de ansiedad? ¿Has sufrido palpitaciones, mareos, miedos irracionales, incomodidad ante los espacios cerrados/públicos, tienes pensamientos o comportamientos recurrentes?
Si es así, reducir tu nivel de ansiedad podría cambiar tu vida.
La ansiedad está entre los problemas más frecuentes de la población. Contribuye a una desconexión con el resto de la sociedad y, por desgracia, cada vez más niños la padecen.
Vivimos más estresados que nunca. Y, conforme acumulas estrés, tus niveles de ansiedad se disparan.
Qué es la ansiedad
El término proviene del latín, significa preocupación por un suceso desconocido. La preocupación conduce a estados de incertidumbre y aprensión.
El sentimiento de miedo está vinculado a un objeto externo identificable. La ansiedad no. Cuando sientes que algo malo va a pasar o que puedes perder el control, sientes ansiedad. Si un enorme mastín, sin bozal ni correa, va a por ti con fauces de acero, sientes miedo.
Aquí tienes un vídeo para entender la relación entre estrés y ansiedad…
Ansiedad — Síntomas Categorizados
Los síntomas de la ansiedad son muy variados. Aquí tienes las categorías:
–Sociales: Irritabilidad, ensimismamiento, verborrea, quedarse en blanco, temor excesivo a posibles conflictos…
–Psicológicos: Agobio, sensación peligro, ganas de huir o atacar, temor a perder el control…
–Físicos: Palpitaciones, alteraciones del sueño, la alimentación, la respuesta sexual…
–De conducta: Impulsividad, dificultad para estarse quieto y en reposo…
–Intelectuales o cognitivos: Concentración y memoria, dificultades de atención, tendencia a recordar sobre todo cosas desagradables, interpretaciones inadecuadas, susceptibilidad…
Necesitas un plan para vencer la ansiedad
Una cosa a tener siempre en cuenta es que la ansiedad, al igual que otras emociones, a menudo la genera nuestra actitud. Si tienes un sesgo derrotista o autodestructivo ante el mundo y ante ti, habrás perdido antes de empezar.
Ten curiosidad. Observa cómo entras en las situaciones y cómo interpretas los nuevos estímulos. Sostener una perspectiva positiva es crucial para afirmarte, ganar estima y tener éxito. Una actitud negativa pone una oscura barrera entre la realidad y tú. Elige ayudarte a ti mismo con un tono positivo, hagas lo que hagas.
¿Realmente quieres reducir tu ansiedad?
Si no presentas síntomas de ansiedad importantes o no es lo más urgente para ti, quizá aún no sea el momento de cambiar nada. Si no tienes claro el coste-beneficio de reducir tus niveles de ansiedad, podrías perder pronto el interés. Encontrarías otras cosas que hacer, te refugiarías en tu apretada agenda o en la (in)comodidad de tu viejos hábitos.
No es buen momento, no tiene importancia y otras excusas…
¿Cuándo será buen momento para hacer frente a tu ansiedad? Identifica cuál de estas excusas te gusta más:
-Estoy muy ocupado
-Seguramente no funcionará
-Estoy muy cansado
-Estoy aburrido
-Lo haré mañana
-Ya estoy mejor, pero no hay por qué preocuparse
A todo se acostumbra uno. Incluso a lo malo. No te aferres a tu ansiedad
Tú estás a cargo de tu vida. En las excusas algo de verdad hay. La excusa sirve, entre otras cosas, para reforzar viejos hábitos. No pretendas ser víctima de las circunstancias. Puedes cambiar. Puedes sentirte más relajado, seguro y optimista. Los viejos hábitos que te generan los síntomas de tu ansiedad se basan en creencias erróneas: creer que no puedes cambiar, o que nunca dominarás una nueva actividad, o que no necesitas sentirte mejor.
Cambia tus pensamientos y vence tu ansiedad
La ansiedad y sus síntomas también sirven una función importante. La intención positiva es la prevención del dolor y la preservación de tu vida. A veces, te aportan una ganancia secundaria, como librarte de obligaciones sociales que te disgustan. Y sin decepcionar a nadie. Tienes algo así como la excusa perfecta. Con un agobio semejante, ¿quién te reprocharía nada?
Observa cuándo se presentan tus síntomas de ansiedad y anota qué ocurría en ese contexto. Las ganancias secundarias suelen remontarse a un evento concreto. Por ejemplo, si tu madre se ponía nerviosa ante las situaciones nuevas porque pensaba que eran peligrosas, y tú lo has vivido así desde pequeño, cada vez que afrontes un nuevo escenario, la anticipación de que algo peligroso te acecha te suscitará miedo.
Ve a un profesional cualificado para recibir la ayuda que necesitas. La ansiedad se puede combatir desde varios flancos. A continuación te ofrezco algunas estrategias para ayudarte a vencer o convivir mejor con algunos síntomas comunes de la ansiedad.
Vence estos 5 síntomas comunes de ansiedad
Síntoma de ansiedad nº1 — Miedo a perder el control
Nutrición: Toma vitamina B, come más salmón, almendras, brócoli y ciruelas.
Infusiones que ayudan: Bupleurum.
Entorno: Mejora tu habilidad para gestionar el tiempo.
Ejercicio: Desgasta un poco haciendo unos largos en la piscina o corriendo. Medita mientras cuentas.
Afirmación: «Estoy en control de este proceso»
Síntoma de ansiedad nº2 — Palpitaciones
Nutrición: Evita el chocolate, la cafeína, los dulces y la sal. Toma más verduras, pescado y legumbres. Usa romero para condimentar.
Infusiones que ayudan: Menta.
Entorno: Pasa de las noticias y de las películas violentas.
Ejercicio: Ordena tus cosas en silencio. Pon música agradable mientras limpias o cocinas.
Afirmación: «Mi corazón late constante y tranquilamente»
Síntoma de ansiedad nº3— Pensamientos que se repiten
Nutrición: Come calabaza, sardinas, yema de huevo y pipas de girasol.
Infusiones que ayudan: Oroval.
Entorno: Pon aromas de lavanda.
Ejercicio: Meditación. Pasear.
Afirmación: «Todo está bien. Tengo una mente clara.»
Síntoma de ansiedad nº4 — Comportamientos que se repiten
Nutrición: Come manzanas, verduras de hoja verde, higos y aguacates.
Infusiones que ayudan: Oroval.
Entorno: Escucha a Mozart.
Ejercicio: Meditación. Bailar.
Afirmación: «Yo controlo mi cuerpo»
Síntoma de ansiedad nº5 — Escalofríos. Temblores
Nutrición: Di adiós a la cafeína y al azúcar. Más manzanas, aguacates, higos y albaricoques.
Infusiones que ayudan: Valeriana para relajar los músculos.
Entorno: Ten a mano un suéter o un chaleco.
Ejercicio: Haz yoga para relajarte.
Afirmación: «Puedo entrar en calma y estar calmado»
[Recomendado: Los alimentos que combaten la depresión y la ansiedad]
No te tomes la ansiedad a broma. Combátela. Si está fuera de control, ve cuanto antes al médico de cabecera para que te derive al especialista.
Entre los síntomas de ansiedad está el querer evitar ir al médico, porque te dices que no hace falta, que no es tan grave. Si lo necesitas, pide ayuda a un amigo o familiar para hacer esa primera visita al especialista.
Afronta la situación. Tienes mucho que ganar. ¡Puedes vencer la ansiedad y disfrutar de niveles de bienestar y satisfacción extraordinarios!
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Diana Yárez
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